Budget courses réaliste pour un couple en Suisse (2026)

Un couple suisse dépense généralement entre CHF 800 et CHF 1'100 par mois pour ses courses alimentaires, selon les enseignes fréquentées et la fréquence de cuisine à la maison. Un objectif confortable et réaliste se situe autour de CHF 900 — atteignable sans sacrifier qualité ni variété.

Combien dépense réellement un couple suisse pour l'alimentation ?

Selon l'Office fédéral de la statistique (OFS), les ménages suisses consacrent environ 10 à 12 % de leur revenu net aux denrées alimentaires et boissons non alcoolisées. Pour un couple avec un revenu combiné proche de la médiane, cela représente entre CHF 850 et CHF 1'050 par mois — courses, plats à emporter et repas au restaurant compris.

Les courses seules — le plein hebdomadaire chez Coop, Migros, Lidl ou Aldi — se situent généralement entre CHF 600 et CHF 800 par mois pour deux personnes qui cuisinent la plupart des soirs. C'est ce chiffre que cet article examine de plus près.

Combien coûte un plein hebdomadaire pour deux personnes en Suisse ?

Un panier réaliste pour un couple — protéines, légumes, produits laitiers, glucides, fruits et quelques extras — revient à environ CHF 150–220 par semaine selon l'enseigne.

Ces estimations supposent cinq à six soirées de cuisine à la maison par semaine, un repas préparé à emporter au moins trois jours, et l'achat de produits de saison. Les gammes bio (Naturaplan, Bio) coûtent 20 à 40 % de plus que leurs équivalents classiques.

Quel est un budget cible raisonnable pour un couple ?

CHF 900 par mois est un objectif qui paraît raisonnable plutôt que contraignant. Il laisse de la place pour des ingrédients de qualité, une petite folie de temps en temps (un bon fromage, un vin sympa) et un ou deux repas au restaurant si on les budgétise séparément.

Pour atteindre CHF 900 :

• Panacher les enseignes : faire le gros des courses chez Lidl ou Aldi, compléter les produits frais au marché ou chez Migros en profitant des promotions.
• Utiliser activement les programmes de fidélité — Cumulus chez Migros, Supercard chez Coop et Lidl Plus représentent CHF 20–50 d'économies mensuelles pour un couple.
• Planifier cinq à sept repas avant de faire les courses. Les achats non planifiés sont l'un des principaux facteurs de dépassement.
• Miser sur les glucides bon marché et rassasiants : pâtes, riz, lentilles, flocons d'avoine. Voir les glucides les moins chers en Suisse pour les détails.
• Cuisiner en batch le dimanche. Une session couvrant deux à trois dîners réduit le gaspillage alimentaire et les achats impulsifs en semaine. Le batch-cooking dans une cuisine suisse propose des guides pratiques.

Combien les couples suisses gaspillent-ils — et qu'est-ce que cela coûte ?

foodwaste.ch estime que les ménages suisses jettent environ 100 kg de nourriture par personne et par an, soit une valeur d'environ CHF 600–800 annuellement. Pour un couple, cela représente potentiellement CHF 1'200–1'600 de nourriture gaspillée par an — plus d'un mois de budget à la poubelle.

Les principaux coupables : les légumes achetés avec de bonnes intentions, le pain renouvelé trop souvent, et les protéines non consommées avant leur date limite. Planifier ses repas — même grossièrement — réduit considérablement le gaspillage. Une étude soutenue par l'OFEV a montré que les ménages avec un menu hebdomadaire approximatif gaspillent environ 30 % moins de nourriture que ceux qui font leurs courses au fil de l'eau.

La règle des CHF 100 par personne et par semaine tient-elle la route ?

Ce chiffre de CHF 100 par personne et par semaine circule beaucoup en ligne. Pour la Suisse, c'est une estimation medio-haute assez réaliste — CHF 200 par semaine pour deux équivaut à CHF 860 par mois, ce qui se situe dans une zone confortable.

Descendre sous CHF 80 par personne et par semaine est possible mais exige de la rigueur : faire presque toutes ses courses dans des discounters, ne choisir que des produits de saison et limiter les produits de commodité. Bien manger pour CHF 100 par semaine en solo détaille cette approche. En couple, on bénéficie d'économies d'échelle : un poulet entier ou une plus grande pièce de viande coûte moins cher par portion qu'un achat individuel.

Comment la taille du ménage influence-t-elle le coût par personne ?

Les couples dépensent systématiquement moins par personne que les célibataires. Le détail dans le budget courses selon la taille du ménage montre que le passage d'une à deux personnes réduit les coûts par personne d'environ 15 à 25 %, car il est possible d'acheter en plus grande quantité, d'éviter le gaspillage lié aux emballages familiaux et de partager le coût des produits de base.

L'arrivée d'enfants change la donne : deux adultes plus un enfant coûtent généralement CHF 200–350 de plus par mois qu'un couple seul, selon l'âge et les préférences alimentaires de l'enfant.